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商品説明
フルマラソンはコツがわかれば誰でも完走できます。マラソンの練習スケジュールの組み立て方や、「週1回ランニング」のトレーニング法、シューズ&グッズ選び、食事の考え方などを紹介します。【「TRC MARC」の商品解説】
・必要最小限の練習でマラソンを完走する方法
・無駄がないから忙しい人でもできる!
・走るのが苦手な人でも完走できた!ゆるくて楽な練習法!
本書は、これからフルマラソンに挑戦しようとしている人や、効率的にフルマラソンの練習をしたい人に向けた、マラソンの入門書です。基本的なコンセプトは、「週1回ランニングをすること」。ランニングは必要最小限に抑えた方が、カラダに負担をかけず、効率的なのです。忙しい社会人や、ムダなく練習したい方にピッタリの練習法です。「週1回で大丈夫なの?」と思う方もご心配なく。正しくストレッチや筋トレをすることで、誰でも42.195kmを完走することができます。【商品解説】
目次
- 【序章】週1回のランニングでマラソンを完走するためには
- 【第1章】練習計画を立てる
- 【第2章】オンオフのメリハリをつけて走ろう
- 【第3章】自分に合ったフォームを身につける
- 【第4章】練習の質を高めるウォームアップ&クールダウン
- 【第5章】補強トレーニングで効率よくレベルアップしよう
- 【第6章】体のケア&故障対策
- 【第7章】練習を楽しく、充実させるシューズ&グッズ選び
- 【第8章】楽しみながら成長するための食事の考え方
- 【第9章】自分なりのやり方で42.195kmを楽しむ
著者紹介
真鍋 未央
- 略歴
- 「キレイに楽しく」をモットーとするランニングアドバイザー。資生堂ランニングクラブを経て、セカンドウィンドのコーチとして市民ランナーへの指導のほか、全国のマラソン大会でのペースメーカーを務めたり、雑誌やCMでランニングモデルを務めたりしている。フルマラソン自己ベストは2時間55分27秒。とくに初心者向けの指導には定評があり、多くのランナーが「楽しく」「気持ちよく」フルマラソンに挑戦している。
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